Marjariasana

Hoje decidi escrever sobre um ásana que faz parte das minhas práticas pessoais e das minhas aulas: marjariásana. De simples execução, mas com grandes benefícios.

Execução:

- De gatas, mãos por baixo dos ombros, braços esticados. Joelhos um pouco afastados, alinhados pela bacia. Braços e coxas perpendiculares ao chão. Costas retas.

- Com inspiração, elevar a cabeça, arqueando as costas. Empurrar os ombros em direção
à bacia, mantendo-os afastados das orelhas e abrindo bem o peito. Não deixar o abdomen solto.

- Com expiração, enrolar as costas, puxando o abdomen para dentro e baixando a cabeça, queixo em direção ao peito.

Durante todo o exercício, os braços permanecem completamente esticados. A bacia não deve deslocar-se nem para trás, nem para a frente.

Vamos repetindo, deixando a respiração marcar o ritmo do movimento.

Efeitos:

- Aumenta a flexibilidade da coluna, ombros e pescoço.

- Fortalece pulsos e ombros.

- Tonifica o abdomen e os órgãos abdominais.