A importância do equilíbrio

"O equilíbrio é um fator de grande importância para o ser humano, pois sem ele seria difícil ou até impossível a realização de algumas tarefas. Trata-se de habilidades das articulações que as fazem retornar ao seu estágio inicial após a realização de um movimento que provoca instabilidade.

Com o envelhecimento, há uma maior propensão para o desequilíbrio, um dos principais fatores que limitam a vida do idoso. Em mais da metade dos casos, o desequilíbrio tem origem entre os 65 e os 75 anos de idade aproximadamente e cerca de 30% dos idosos apresenta os sintomas nesta idade. As quedas são as consequências mais perigosas do desequilíbrio e da dificuldade de locomoção, podendo levar a fraturas, deixando os idosos acamados por dias ou meses. É responsável por 70% das mortes acidentais em pessoas com mais de 75 anos de idade".

Retirei estes parágrafos do site da clínica CardioFit, já que eles explicam, bem melhor do que eu, o que é o equilíbrio e a sua importância.

O ásana da imagem, chama-se vrikshásana e é uma, das muitas, posturas de equilíbrio do yoga.

Não vou explicar a execução deste ásana, mas sim, falar dos ásanas de equilíbrio em geral, para que servem e como melhorar a sua execução.

Nas aulas, quando fazemos um destes exercícios, uma das coisas que me ouvem sempre dizer é: "mantenham o olhar fixo num ponto". Isto deve-se ao fato de, um dos principais requisitos (senão o principal) para uma boa execução, ser a concentração. 

Na minha opinião, os ásanas que desafiam o nosso equilíbrio, são uma excelente maneira de praticarmos o "aqui e agora". Quando vamos atrás de algum pensamento (às vezes vamos atrás de vários ao mesmo tempo!), lá se vai o equilíbrio.

Além disso, a conquista do equilíbrio, é algo que vai acontecendo... No momento em que dizemos: "pronto, já está", é certo que nos desequilibramos. É uma conquista, momento a momento, porque o equilíbrio só se encontra no meio do desequilíbrio. 

Para além destas questões mais subtis, há também questões físicas a ter em conta.

Quando fazemos posições de apoio numa só perna, estão envolvidos músculos, como o glúteo mínimo e o tensor da fáscia lata, por exemplo.

Praticar ásanas em pé, com apoio numa só perna, melhora as funções destes músculos, o que vai melhorar o equilíbrio em si, bem como outras funções em que eles estão também muito envolvidos, como caminhar.

Outro músculo muito ativo nos ásanas de equilíbrio, é o reto abdominal.

Alguns dos meus "pregões" são: "mantém o abdomen ativo", "coluna firme e alinhada", "o tronco tem prioridade em relação às pernas", "consciência do centro do corpo", etc.

O que eu quero dizer com isto, é que, para mantermos o equilíbrio, a coluna tem de estar bem alinhada e firme. E, para que isso seja possível, temos de manter o abdomen ativo, firme (sem tensão, ou rigidez!). Porquê? Porque o abdomen, particularmento o músculo reto abdominal, é essencial para a manutenção de uma postura corporal correta.

"Ativando os  músculos abdominais, a pressão intra-abdominal aumenta e aperta a fáscia tóraco-lombar, levantando o tronco e estabilizando a coluna lombar. Trabalhar com os músculos abdominais, também amplifica a ligação mente-corpo, criando um “ponto focal funcional".

Posturas que fortalecem o abdomen, ajudam a melhorar a postura e facilitam o equilíbrio.

Lembrem-se que tudo é uma questão de prática. Com o tempo, o equilíbrio vai-se tornando mais fácil.

Não deixem que a frustração, ou a irritação leve a melhor. Vejo isso acontecer muitas vezes nas aulas. Porque não se conseguem equilibrar, ficam chateados, irritados e, como resultado, caem cada vez mais.

Quando tiverem muita dificuldade em fazer uma posição de equilíbrio e estiverem, constantemente, a cair, parem. Senão, continuarão a insistir nos mesmos erros e, principalmente, estarão a tentar equilibrar por fora, o que está desequilibrado por dentro. Não funciona...

Quando for muito difícil manter a estabilidade, parem, respirem fundo, centrem-se e concentrem-se. Equilibrem-se e alinhem o corpo com os dois pés no chão. Depois, sim, podem tentar "voar".

Outra coisa que se devem lembrar, sendo o equilíbrio algo dinâmico e nós também, há dias em que estamos firmes como uma àrvore e, há outros momentos, em que estamos firmes como uma árvore, mas daquelas que caem facilmente com o vento hehehe. 

O que vos posso dizer é: relaxem! Divirtam-se com o vosso desequilíbrio. Não se levem tão a sério. Dancem num pé só, saltem ao pé coxinho... Tudo o que quiserem, mas aceitem o momento e não fiquem zangados convosco, nem a pensar que são desequilibrados (mesmo que sejam heheheh).