A importância do sono

Depois de uma noite de oito horas de sono profundo, sem interrupções, acordei completamente descansada, pronta para começar mais um dia com energia. Para melhorar ainda mais a situação, consegui acordar espontaneamente, sem ser arrancada do sono pelo terrível som do despertador. Pude ficar uns minutos a "jiboiar" na cama, levantei-me calmamente e fui passear as minhas patudas. Dia de sol, a energia da natureza a acordar, as ruas ainda sossegadas, o silêncio... Ah, que maravilha começar o dia assim! 

Este despertar, inspirou-me a escrever sobre a importância do sono.

Somos escravos de um relógio, que rege todas as nossas actividades, mas vivemos completamente desligados do nosso relógio interior.  Os animais na natureza, sem usarem relógio, sabem exactamente quando dormir, quando acordar, quando comer, etc. Estão em sintonia perfeita com os ciclos da natureza. Para termos uma vida mais saudável, temos de ter em conta que também nós somos animais, seres da natureza (apesar de agirmos como se não precisássemos dela) e que o nosso relógio biológico, quando afinado, é tão preciso, senão mais, que os relógios mais sofisticados inventados pelo homem.

Já diz o ditado que "deitar cedo e cedo erguer, dá saúde e faz crescer". Quanto a crescer, não sei, mas que dá saúde, não há dúvida. Sempre gostei de deitar cedo e levantar cedo. A qualidade do sono é incomparável. Quando acontece dormir mais tarde, além de dormir menos (porque o meu relógio biológico é muito pontual e faz-me acordar sempre à mesma hora, independentemente da hora a que me deite), sinto que o sono não tem a mesma qualidade. E durante o dia, sinto-me muito mais cansada e irritada. 

O sono é um estado de repouso profundo, durante o qual o nosso corpo é regenerado, através da realização de certas funções essenciais, como por exemplo, fortalecimento do sistema imunológico, secreção e libertação de hormonas, consolidação da memória, recuperação de cansaço, etc. Todos nós sabemos, por experiência própria, que após uma noite mal dormida, sentimo-nos mais cansados e incapazes de dar o nosso máximo, física e mentalmente. 

Há muitos mitos sobre o sono. Eis alguns exemplos: 

- As pessoas mais velhas não precisam dormir tantas horas - Isto é falso. Apesar de muitas pessoas idosas dormirem mal, não significa que seja uma condição natural. 

- Há pessoas noctívagas, que têm mais energia à noite e não conseguem dormir cedo - Isto é falso. Não existem pessoas noctívagas. Ao longo dos anos, as pessos vão desenvolvendo hábitos que as impedem de se deitarem cedo. Ao fim de 10, 20, 30 anos, o seu relógio biológico está completamente alterado e desalinhado com os ciclos naturais. A longo prazo, este comportamento tem um forte impacto a nível da saúde, pelos desequilíbrios que provoca nos ritmos biológicos naturais. 

- Uma noite mal dormida, pode ser compensada na noite seguinte - Isto é falso. Quando fazemos uma directa, ou dormimos poucas horas, não podemos compensar o mal feito. Cada hora de sono não dormida, é uma hora de sono para sempre perdida. Sim, na noite seguinte, como estamos mais cansados, podemos até dormir mais horas que o habitual. Mas isso só vai perpetuar o desalinhamento dos nossos ritmos internos e não vai compensar pelas horas que não dormimos antes.

Conselhos para dormir melhor e regular o seu relógio biológico:

- Deite-se e levante-se sempre à mesma hora, mesmo aos fins de semana. Um dos factores que mais agrava as perturbações do sono, são as oscilações no padrão do sono, ou seja, não ter horários regulares. Mesmo que se deite mais tarde, acorde à mesma hora (use o despertador, se for preciso). 

- Tente deitar-se pelas 22 horas. O sono entre as 22 horas e a meia noite, é extremamente importante. Além disso, se se mantiver acordado após as 22.30h, a mente começará a ficar mais desperta. Todos nós observamos que, quando deixamos passar a "hora do sono", despertamos e conseguimos permanecer acordados longas horas sem dificuldade. O sono tardio é muito mais superficial e menos reparador. 

- Transforme o seu quarto num templo: mantenha-o organizado e tranquilo, para que seja um local em que se sinta bem e onde tenha prazer em estar. 

- Evite comer muito à noite. O ideal, é que coma bem durante o dia, fazendo um bom almoço, para ter menos fome ao jantar. Faça uma refeição leve ao jantar, especialmente se janta tarde e opte por alimentos de fácil digestão. Se não consegue dormir de estômago vazio, beba uma bebida quente, ou coma uma fruta, que é de fácil digestão.

- Não use o corpo apenas para transportar a cabeça. Actividade e descanso andam de mãos dadas. Mexa o seu corpo durante o dia, faça yoga, vá ao ginásio, arranje um cão e vá passear... faça o que for, mas mexa-se. Tenha um dia ctivo, não apenas a nível mental e à noite terá mais vontade de dormir e estará mais relaxado para fazê-lo.

- O excesso de estimulação sensorial, é uma das causas de insónia. Algum tempo antes de dormir, feche o livro, apague a televisão, desligue o computador e comece a preparar o seu sono. Evite estimular a sua mente. Fique em silêncio, deite-se, feche os olhos e faça um pequeno relaxamento. Com respirações profundas, observe e relaxe profundamente o seu corpo. Se for necessário, faça alguns simples exercícios de alongamento, que o poderão ajudar a remover tensões e sensações desconfortáveis no corpo. 

Exercício de relaxamento (pode ser feito na cama, como preparação para o sono):

- Deite-se de barriga para cima, pernas um pouco afastadas, braços também um pouco afastados do corpo, palmas das mãos voltadas para cima. Feche os olhos. Ajuste o corpo o tempo que for necessário, até poder permaner completamente imóvel. 

- Descontraia completamente todo o corpo. Faça algumas respirações profundas, aproveitando o momento da expiração para relaxar cada vez mais, como se ao expirar, estivesse a deitar fora todas as tensões. 

- Observe o seu corpo, sentindo-o relaxar cada vez mais. Deixe a respiração fluir livremente e deixe-se adormecer.

Vá fazendo pequenas mudanças no seu dia-a-dia, para que a transição não seja brusca. Anos e anos de hábitos errados, não podem ser corrigidos da noite para o dia. A pouco e pouco, com vontade e persistência, conseguirá realinhar-se com os ritmos biológicos mais naturais, para poder ter uma vida melhor.