Utthita Parsvakonásana

Ásana de hoje - UTTHITA PARSVAKONÁSANA

Utthita significa "esticado", parsva significa "lado" e kona é "ângulo".

- Os pés ficam a uma distância suficiente para que o joelho da frente deve esteja na linha do calcanhar. O pé de trás, roda ligeiramente para dentro.
- No que toca à distribuição de peso na planta dos pès, no pé da frente, o peso apoia no calcanhar. No pé de trás, deve-se pressionar o lado externo do pé (lado do dedo mindinho) contra o chão.
- Para iniciantes, ou para quem tem menos flexibilidade, em vez de apoiar a palma da mão no chão, podem levar apenas a ponta dos dedos, uma vez que facilita o correcto alinhamento do tronco.
- O joelho da frente, deve ser empurrado para fora, uma vez que um dos erros mais comuns, é rodar o joelho para dentro.
- Não se deve apoiar o peso no braço de baixo. O peso está no calcanhar.
- Todo o lado de cima do corpo, deve rodar para cima e para fora, como se quisessemos virar o peito para o tecto.
- O peito, bacia e perna de trás, devem estar alinhados.
- Alongar bem o barço de cima, alongando-o desde a axila.

Para sair corretamente da posição, primeiro deve-se elevar o tronco e depois, esticar a perna.

Este ásana fortale os membros inferiores, tonifica o coração, alonga os dois lados do tronco, aumenta a capacidade pulmonar, ajuda a digestão e o funcionamento intestinal, reduz a gordura na cintura e coxas, atenua a dor ciática e artrite, etc.