O ásana de hoje chama-se Prasárita Pádóttánásana. Há diferentes variações desta posição:
Alguns dos seus benefícios são:
- fortalecimento e alongamento a parte interna e posterior das pernas, assim como as costas
- tonificação dos órgãos abdominai
- alívio de dores nas costas
- aquietamento mental
Pode ser usado, com grandes benefícios, em casos de dores de cabeça e fadiga.
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